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Gesunder Sportler-Käseblechkuchen


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Serves viele | Prep Time 45 | Cook Time 40 / Ruhezeit, 1 St.

Ingredients

Für den Hefeteig:
600 g Mehl (Dinkel- und Dinkelvollkornmehl), gemischt
1 Würfel Hefe, frische
270 ml Milch, lauwarme
1 Ei(er)
4 EL Rapsöl
4 EL Zucker
1 Prise(n) Salz
Öl für die Bleche

Für den Belag:
2 Becher Magerquark (1 kg)
4 Ei(er)
200 ml Milch
3 EL Öl
3/4 kg Äpfel oder Früchte nach Saison
150 g frische Cranberries
2 Beutel Puddingpulver (Vanillegeschmack)
3 TL Zimtpulver
1/2 Zitrone(n), den Saft davon
n. B. Pulver (Proteinpulver, Vanillegeschmack)
n. B. Mandelblättchen


Das Mehl in eine Schüssel geben und in die Mitte eine Mulde drücken. Dann die frische Hefe darauf bröckeln, 1 EL Zucker darüber streuen und dies mit etwas lauwarmer Milch verrühren. Den Vorteig mit Mehl leicht bedecken. Nun die Schüssel mit einem Tuch abdecken und den Teig an einem warmen Ort mindestens 15 Minuten gehen lassen.



Nun die restlichen Zutaten für den Teig dazugeben und kräftig zu einem glatten Teig verkneten. Falls der Teig zu trocken ist, etwas mehr Milch dazugeben. Den fertigen Teig wieder mit einem Tuch abgedeckt an einem warmen Ort mindestens 30 Minuten gehen lassen. Das Volumen sollte sich verdoppeln.



In der Zwischenzeit bei den Äpfeln das Kerngehäuse entfernen und in Würfel oder Stifte schneiden. Dies dann mit etwas Zitronensaft beträufeln und abdecken. Die Cranberries nach Belieben auch in kleinere Stücke hacken.



Den gegangenen Hefeteig halbieren und auf zwei eingeölte Backbleche dünn ausrollen. Die Ränder etwas mit dem Finger nach oben drücken und noch mal 15 Minuten gehen lassen.



Jetzt die Eier trennen und für den Belag Eigelbe, Öl, Magerquark, Milch und Zimt mit einem Rührgerät cremig rühren und dann das Puddingpulver sowie nach Bedarf das Protein Pulver langsam einrühren.



Anschließend die Apfelstücke und die Cranberries dazugeben. Jetzt das Eiweiß steif schlagen und unter die Masse heben.



Den Backofen auf 170°C (Umluft) vorheizen und die Quarkmasse gleichmäßig auf dem Hefeteig verteilen. Am Ende noch ein paar Mandelblättchen darüber streuen. Den Kuchen ca. 40 Minuten backen, bis die Oberfläche leicht dunkel geworden ist.


Pairs Well With


Notes

fett- und zuckerarmer Kuchen mit viel Eiweiß. Ideal für Ausdauer- und Kraftsportler! Ergibt 2 Bleche mit der Größe 42 x 29 cm. Für ein normales Backblech die Zutaten mit 0,7 multiplizieren!

Dieser Blechkuchen schmeckt auch ohne Äpfel sehr lecker. Genauso kann die Füllung auch gut mit getrockneten Aprikosenstücken gemacht werden. Er lässt sich auch problemlos einfrieren.

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